Buenos días de domingo.
¿Cómo se os presenta el día hoy?
Yo, aquí sigo, ya sabéis. Al estar de exámenes, no puedo salir del zulo. Jejeje. Pero todo genial. Ayer fue un día extremadamente productivo y, a pesar del cansancio, terminé el día muy satisfecha y animada.
Hoy vamos a hablar de...
Importancia de una buena alimentación en el estudiante.
Todos decimos, al menos una vez al día, "no me da la vida para más". Jajaja. ¿Es así o no? Aunque al segundo cambies el chip y te digas a ti mismo... "venga, que yo puedo".
Ser estudiante requiere de una buena salud tanto física como mental. Por consiguiente, mantener una correcta alimentación se convierte en una gran garantía para obtener siempre un buen rendimiento académico. Recuerda que el tiempo que le dedicas a asistir a clases, estudiar, prepararte para los exámenes, etc., implica una gran pérdida de tiempo a la hora de comer. En ese sentido, las comidas también suelen reducirse sustancialmente, sobre todo entre los estudiantes que priorizamos otras cosas a respetar los horarios para una buena alimentación.
Por el contrario, preferimos comer cualquier cosa que encontramos sin valorar el lugar y lo que estamos comiendo. Ante esta realidad, lo ideal es que te des tiempo para comer con mucha tranquilidad y siempre a tus horas para que no afectes nunca a tu organismo.
Nuestro cuerpo es nuestro templo. Por ello, debes de tener en cuenta que tu organismo no es una máquina a la cual solo necesitas darle combustible cuándo quieras y cómo quieras. Por eso, para que tu cuerpo funcione correctamente y tu mente esté en plenas condiciones, es importante te tomes muy en serio tu alimentación, ya que de esta manera te aseguras un óptimo rendimiento académico.
Tienes que saber que la comida más importante para un estudiante es el desayuno. Por eso, empezar el día con la mejor alimentación balanceada y rica en nutrientes, te ayudará a obtener la máxima energía para que rindas muy bien en la universidad. Lo que más necesitas es mantener un equilibrio que no te produzca una pesadez y que no afecte a tus condiciones físicas. Una tostada, una pieza de fruta, algún lácteo,...
Una alimentación sana no va de la mano con dietas dañinas ni con una vida sedentaria. En ese sentido, una mente sana en cuerpo sano sólo es posible con una alimentación rica en frutas y verduras, además de todos los complejos nutritivos de ciertos alimentos como carnes y pescados. Sé que los estudiantes a veces pensamos "uf, no me da tiempo a pararme a comer". Error garrafal. Debemos intentar comer bien, comida sana y de calidad. Y evitar la comida basura que no aporta ningún nutriente a nuestro organismo. Es más, sólo afecta a nuestra salud y nuestro rendimiento de forma negativa.
Al igual como ocurre con tus horarios académicos, también debemos fijar uno especial para nuestra alimentación. Lo ideal es que nunca nos saltemos ninguna comida porque al final podrá afectar a nuestro rendimiento académico, perjudicando a nuestra concentración y generándonos más hambre y ansiedad de lo que te imaginas. Prioriza tus horas de comer sobre todas las cosas, sólo así podrás tener un balance completo entre tu vida estudiantil y tu vida cotidiana.
Por ello, te dejo unas recomendaciones de alimentos ideales para los estudiantes:
- Pescado azul. Cuenta con Omega 3 y una serie de ácidos grasos que mejoran tu sistema nervioso. Boquerón, bonito, salmón, lubina, sardina,...
- Frutos secos. No pueden faltar, ya que también son fuente de Omega 3 entre otras cosas. Presta atención a las cantidades, ya que son alimentos con alta densidad calórica. Y también, a cómo los estás consumiendo. Mejor elige la versión cruda. Evita las versiones fritas y cargadísimas de sal.
- Huevos. Son uno de los alimentos con mayor valor biológico. Aportan Vitamina B y aminoácidos esenciales que nos ayudan a nutrir nuestro cuerpo de una forma muy completa. Ten en cuenta las recomendaciones de antes con respecto a la forma de consumirlos. Evítalos fritos y en preparaciones no saludables.
- Lácteos. Proporcionan calcio y muchos otros nutrientes. Con una buena ración de lácteo ayudas a incrementar tu capacidad de concentración.
- Pasta. Tiene alto contenido en carbohidratos, lo que suministra glucosa a nuestro cerebro y promueve su funcionamiento cognitivo superior. No es necesario consumirla en grandes cantidades, pero es ideal incluirla en parte de nuestra alimentación. Te aconsejo las versiones integrales.
- Avena. Alimento perfecto para comenzar el día. Proporciona Vitamina B1 y ayuda a mantener sano nuestro sistema nervioso. Es un superalimento que se puede consumir de muchas formas diferentes y además, es muy saciante.
- Plátano. Éste punto me es gracioso porque como anécdota os diré que mi padre, cuando estás enfermo de algo, siempre dice que comas plátano que tiene muchas propiedades. ¿Estás resfriado? Toma plátano. ¿Te duele la cabeza? Toma plátano. ¿Te notas cansado? Toma plátano. En fin, cosas de mayores. 😅Vamos en serio,... Consumir plátano con frecuencia te proporciona un alto contenido de vitamina B6 y potasio. Es un alimento indispensable para estudiantes. Promueve la activación de la serotonina y dopamina, que favorece nuestra concentración.
- Zanahorias. Son ideales, a parte de para la piel, para algo fundamental en los estudiantes. Nuestra vista. Proporcionan beta-caroteno, un importante antioxidante que facilita el aprendizaje durante nuestros estudios. Además, como son ricas en potasio y fósforo, son ideales para mentes cansadas.
- Chocolate. Sí, ya sé que te he dicho arriba que cuides tu alimentación. Pero eso no tiene nada que ver con que te recomiende el chocolate. Es rico en flavonoides, que ayudan a mejorar el rendimiento cognitivo y memoria. También, calma el estrés gracias a las endorfinas que genera. Eso sí, aquí viene lo más importante, elige aquellos que sean de calidad, con el menor número de ingredientes posibles y bajos y libres de azúcar.
- Pollo. Fuente de proteínas, gracias a su aporte de aminoácido L-Tirosina funcionan mejor tus neurotransmisores y tu capacidad para concentrarte.
Esto es un resumen de los alimentos más recomendados para el cerebro de un estudiante pero, ten presente que de todos estos existe la versión saludable y la no saludable. Opta siempre por las versiones más saludables, naturales y que cuenten con el menor número de ingredientes procesados posibles.
A nivel personal, yo soy la primera, que a veces estoy tan concentrada estudiando que llega la hora de la comida y ni me entero. Como siempre, yo tengo la grandísima suerte de tener a mi marido en todo y se preocupa de que coma correctamente y lo ideal para mi concentración, visión y sistema cognitivo.
Lo dicho, aunque a veces estamos tan cansados que recurriríamos a cualquier comida rápida, hay que poner por delante nuestra salud. El rendimiento del estudiante está directamente ligado a su buena alimentación.
Que paséis un genial domingo. Tanto los que os toca, como a mí, estar todo el día delante de folios, bolígrafos, ordenador y subrayadores y los que tenéis el día libre.
Ánimo, fuerza y a por un día productivo.
¡Hasta pronto!💗
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